أول خطوة للتطور والنجاح المستمر!

هل تعرف إذا كنت تشرب الماء بكميات كافية أم لا؟
هل تعرف إذا كنت تأكل وجبات صحية أم لا؟
وهل تعرف إذا كنت تنام وقتا كافيا وتعمل وقتا كافيا؟
هل تعرف كم تقضي من الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي؟
هل من المهم أن تعرف كل هذه الأشياء؟ وهل معرفتك بها ستضيف شيئا إليك؟
هذا ما سنعرفه في هذه المقالة، فتابعوا القراءة.

تتبع العادات

طريقة بسيطة لقياس ما إذا كنت قد التزمت بالعادة التي تريد أن تقوم بها ويعتمد التنسيق الأساسي على الحصول على تقويم وشطب كل يوم تلتزم بروتينك اليومي.

الفكرة

يقول اختصاصي التغذية كريس زونيك أن تدوين ما يقوم الشخص بأكله خلال اليوم كعادة يومية يساعده جدا في انقاص الوزن، وقامت مجموعة من الدراسات لتثبت هذه الفكرة.
في تجربة تمت على 1700 شخص طلبوا من بعضهم تسجيل كل ما يقومون بتناوله من طعام وكيف كانت حالتهم المزاجية أثناء تناول هذه الوجبة والمجموعة الأخرى تتبع حمية غذائية بدون تسجيل لما يتناولونه.
كانت النتيجة مذهلة جدا، الذي قاموا بتدوين الطعام خسروا ضعف الوزن الذي خسره من لم يقوموا بتسجيل الطعام.
ويرجع ذلك إلى أن الذين قاموا بتدوين الطعام كانوا على وعي ودراية أكثر بما يتناولونه من أطعمة وكانوا أكثر قدرة على الالتزام بالحمية الغذائية مما ساعدهم في إنقاص الوزن.
لإن الإنسان بطبيعته لا يحب أن يدون فشله وعدم قدرته على الالتزام، وسيسعى دائما للحفاظ على السعرات التي يأكلها حتى لا يتجاوز الحد اليومي منها.

 

القاعدة الأساسية

أفضل طريقة للتحسن هي متابعة وتقييم وضعك الحالي، حتى تعرف مدى تقدمك في المستقبل.
مثال :
إذا أراد أحد  الأشخاص أن يخسر من وزنه 10 كيلو جرامات، فلابد أن يبدأ بقياس وزنه الحالي ومتابعة هذا الوزن لتسجيل التقدم الذي أحرزه، فبدون قياس نقطة البداية لن تحصل على بيانات كافية لقياس النتائج.

 

تجربتي الشخصية

بدأ التتبع معي بسبب قد يبدو غريبا للبعض، حينما كنت أعاني من التشقق في شفتاي بسبب قلة شرب الماء.
كنت أظن أنني أشرب قدر كافي من الماء بل أزعم أنني أشرب أكثر من الطبيعي، وحينها بدأت بتتبع كميات الماء التي أشربها، وكانت المفاجأة أنني لا أتجاوز نصف الحد اللازم للشخص البالغ في اليوم.

قمت بذلك باستخدام أحد البرامج على الهاتف الذكي الخاص بتتبع شرب الماء واسمه Water Drink Reminder

ومنذ ذلك الحين قررت أن أقوم بتتبع الكثير من العادات التي أقوم بها لإنني كنت أيضا أعاني من مشاكل في النوم.
فقمت باستخدام الساعة الذكية لتتبع ساعات النوم الخاصة بي والالتزام بعادات نوم أكثر صحة لتساعدني على نوم عميق  وهادئ.
وأيضا قمت بمتابعة الوقت الذي أقضيه على مواقع التوصل الاجتماعي، مما ساعدني في الإقلاع عن إدمان تصفح مثل هذه المواقع والتي حكينا تجربتها مرارا وتكرارا على القناة وفي المقالات الخاصة بنا هنا.

ومن هنا قررت أن أحاول تتبع وقتي بشكل كامل ومعرفة في أي شيء أقضي ذلك الوقت.
واستنتعت بأحد التطبيقات وهو تطبيق Toggle

 

لمشاهدة المزيد يمكنك الإطلاع على الفيديو من هنا :