هل أنت مدمن فيسبوك ام لا ؟

1- الهروب من مشاكل الحياه الي هذا الادمان.
2-الحاجه الدائمه الي استحسان الاخرين.
3-اضطراب في المشاعر والاستجابه العاطفيه والاكتئاب المذمن.
4-عدم المقدره علي الشعور بالمشاكل المحيطه
5- اضطراب في السلوك الاجتماعي.

ومن الواضح أن هذه الاعراض بدأت تظهر علي الكثير والكثير من مستخدمي فيسبوك هذه الايام , ولكنهم في حالة إنكار مستمر.

هل أنت مدمن فيسبوك؟؟؟؟

هذا سؤال سوف تستطيع أن تجاوب أنت عليه من خلال إجابتك بصراحه عن الاسئله في الصوره التاليه.

       طبقاً للباحثين, اذا كانت مجموع اجابتك في “دائما” و “غالبا” علي الاقل 4 نقاط , فأنت تندرج تحت مدمني فيسبوك
وهناك دراسة أُجريت علي مجموعه من مستخدمي فيسبوك في أمريكا ووجدوا التالي:

63% يدخلون علي فيسبوك مره واحده يومياً
40% يدخلون علي فيسبوك عددة مرات يومياً
48% يدخلون علي فيسبوك قبل الذهاب الي النوم كل يوم

والان اذا كنت تندرج تحت قائمة مدمني فيسبوك , فكيف تتخلص من هذا الادمان؟؟؟
الحقيقه هناك بعض الخطوات البسيطه التي اذا اتبعتها فسوف تتخلص من هذا الادمان -التي قد لا تدرك انك مصاب به- وتستطيع ان تقلل الوقت التي تقضيه علي موقع فيسبوك وتستغله في شئ مفيد , فقط أتبع النصائح التاليه:

1- إحذف كل الالعاب المغريه من حسابك علي فيسبوك

هناك ملايين الالعاب الموجوده حاليا علي فيسبوك , وهي من أكثر المغريات التي قد تدفعك الي قضاء الساعات والساعات علي فيسبوك وانت غير مدرك تماماً لأهمية الوقت التي تضيعه .ويمكنك حذف الالعاب بهذه الطريقه.

2-إحذف الاصدقاء الذين لا تعرفهم

فيسبوك في الاساس هو موقع للتواصل مع أصدقائك في العالم الواقعي , وليس منصه لعمل صداقات وهميه مع أشخاص قد لا تعرف وجوههم أصلاً , لذلك قلل من أصدقاءك من خلال حذف هؤلاء اللذين لا تعرفهم . ويمكنك حذفهم بهذه الطريقه.

3-إخذف متابعاتك في الاشعارات أو الـNotifications

الاشعارات أو الـNotifications هي من الاشياء التي تدفعك الي الدخول الي فيسبوك باستمرار من أجل قراءتها ومعرفة هذه الاشعارات , وهذه من أهم الاشياء التي تربطك بفيسبوك طوال اليوم , ويمكنك حذفهم بهذه الطريقه.

4-أغلق الاشعارات أو الـNotifications علي هاتفك الذكي

من خلال إغلاق الاشعارات علي هاتفك , فأنت ستريح نفسك من دوشة فيسبوك كل 5 دقائق وتستطيع أن تركز فيما تفعله أطول فتره ممكنه سوء كانت المذاكره أو العمل , ويمكنك إغلاقها بهذه الطريقه.

5-إحذف Facebook Messenger من هاتفك الذكي

قد يبدوا هذا الاجراء مبالغ فيه , نظراً لحاجتك المستمره في التحدث الي أصدقائك , ولكن صدقني الحياة الواقعيه أفضل بكثير من تلك الوهميه واذا كان لابد من التحدث الي صديقك فقم بزيارته في بيته أفضل .
ويمكنك حذف التطبيق بهذه الطريقه.

6-إحذف تطبيق فيسبوك من هاتفك الذكي

أعرف لقد تماديت في الامر بهذا الاجراء , ولكنك سوف تشعر بالفرق عند حذف التطبيق من هاتفك , ستجد وقت اكبر لتحقيق طموحاتك وممارسة هواياتك و زيارة الاقارب والاصدقاء . واذا كان لابد من تصفح فيسبوك فانتظر حتي تصل الي البيت وتصفحه من جهاز الكمبيوتر , ويمكنك حذف التطبيق بهذه الطريقه.

7-حذ استراحه من فيسبوك

اذا كانت كل الاجراءات السابقه لم تقلل هذا الادمان أو تقلل عدد الساعات التي تقضيها علي فيسبوك , فأنصحك بعمل Deactivate
أو تعطيل لحسابك بعض الوقت , ويمكنك عمل Deactivate بهذه الطريقه.

8-إحذف حسابك نهائياً

نعم , أنت تظن انني شخص مجنون عندما أطلب منك ذلك – وقد تكون علي حق- ولكن اذا كان فيسبوك فعلا يسيطر علي حياتك ولا تجد الوقت لكي تذاكر أو تنجز عملك أو أن تشارك في الانشطه الاجتماعيه ,فالافضل أن تحذف حسابك نهائيا وتجرب أن تبتعد عن فيسبوك فتره من الزمن .
“تحذير: عند حذف حسابك فسوف يكون الحذف نهائيا الي الابد ولن تستطيع استرجاعه مره اخري”
ويمكنك حذف حسابك بهذه الطريقه.

وفي النهايه أحب أن أقول لك :

أن تزور أصدقائك أفضل من رساله علي فيسبوك
أن تزور مريض خير من رسالة أو تعليق تدعو له بالشفاء
أن تحضر فرح أحد أصدقائك خير من رسالة تهنئه
أن تكون جزء من نشاط اجتماعي خير من “Like”  أو “أعجبني” علي فيسبوك
المصدر