Table of Contents
من المعروف ان النجاح في الحياة يحتاج الى امتلاك ذاكرة قوية وتركيز عالي وهذا ينطبق على العمل، والدراسة حيث يحتاج انجاز الاعمال الى ذهن حاضر وتركيز وعدم تشتت، ولكن نتيجة لعدد من العوامل تقل كفاءة الذاكرة وتتدهور كفاءتها خاصة مع التقدم في العمر ،لذلك تقل جودة الاداء ويصبح بعض الاشخاص من كبار السن غير قادرين على العيش بدون مساعدة لذلك سوف نعرض لكم في السطور التالية عبر موقع دروس اونلاين طرق تقوية الذاكرة والتركيز حتى تستفيدوا منها .
ما هي الذاكرة؟
الذاكرة هي واحدة من قدرات الدماغ والتي يمكن من خلالها القيام بتخزين المعلومات واسترجاعها والذاكرة هي من الامور الهامة للتجارب ومرتبطة بالجهاز النطاقي وهى عبارة عن الاحتفاظ بالمعلومات لفترة من الوقت بهدف احداث تأثير على الافعال في المستقبل لأننا اذا لم نتذكر الاحداث التي وقعت في الماضي لن يمكننا ان نطور علاقاتنا، ولغتنا وهويتنا ويوجد عدد من التصنيفات للذاكرة وذلك بناء على مدتها وطبيعتها وكيفية استرجاع الحالات الشعورية.
تصفح أيضًا: علاج النسيان وعدم التركيز
كيفية تحسين الذاكرة والتركيز؟
العقل البشرى لديه قدرات كبيرة ولكن بعض الاشخاص لا يتمكنوا من استغلال تلك الامكانات الكبيرة بسبب اتباع عادات خاطئة تؤثر سلبا على المخ ولكى تتمكنوا من تنمية قدراتكم العقلية نعرض لكم بعض النصائح التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز وهى كالتالي :
تعلم اشياء جديدة
الذاكرة مثل العضلات تحتاج الى استخدامها بشكل مستمر حتى تصبح اقوى لذلك عليك ان تتعلم اشياء جديدة وتدخل في اختبارات وانشطة بشكل مستمر حتى تصبح الذاكرة قوية ونشيطة.
وهناك انشطة مختلفة يمكن ان تساعدك على تقوية الذاكرة مثل ممارسة الالعاب العقلية مثل الشطرنج والسودوكو واخذ دروس في الموسيقى والعزف على الآلات الموسيقية واخذ دروس في تعلم اللغات الاجنبية.
عدم استعمال نظام تحديد المواقع لحفظ الطرق ولكن يتم استخدام الذاكرة وعدم استعمال الالة الحاسبة ولكن تنفيذ العمليات الحسابية بالعقل وتنفيذ عمليات العصف الذهني بشكل دائم.
أخذ القسط الكافي من النوم
تؤدى قلة النوم الى التشتت وعدم التركيز وضعف الذاكرة حيث من المعروف ان النوم الكافي له دور كبير في تنشيط المخ والمحافظة على الذاكرة ويعمل النوم على تقوية الذكريات قصيرة المدى لكى تصبح ذكريات طويلة المدى .
ويحدث في بعض الاحيان ان يجد الشخص صعوبة في تذكر اشياء معينة ولكن عندما يحصل على قسط وافر من النوم يجد نفسه قد استوعب تلك الاشياء والمعلومات في ذاكرته بشكل جيد لذلك يوصى العلماء بالحصول على فترات نوم كافية تكون من 7 الى 9 ساعات في اليوم حتى تكون الذاكرة قوية والتركيز افضل.
تصفح أيضًا: كيفية ممارسة حب الذات أو النفس في 4 طرق؟
ممارسة التمارين الرياضية
العقل السليم في الجسم السليم حيث من المعروف ان الرياضة تلعب دور هام في الحافظ على التركيز وتقوية الذاكرة وتشير الابحاث العلمية الى ان الالتزام بممارسة الرياضة بشكل دائم يساعد على المحافظة على الصحة الدماغية للأفراد.
كما تؤكد الابحاث العلمية على مساعدة التمارين الرياضية في زيادة افراز البروتينات التي تعمل على وقاية الاعصاب وزيادة نمو الخلايا العصبية مما يساعد على تقوية صحة الدماغ كما تساهم ممارسة الرياضة في فترة منتصف العمر في تقليل اصابة الشخص بالخرف عند تقدمه في السن.
الاسترخاء والتأمل
ممارسة الاسترخاء والتأمل كل يوم يساهم في الحفاظ على صحة الشخص بأكثر من طريقة حيث يساهم التأمل في خفض الضغط العصبي والتوتر ويعمل على تحسين الذاكرة وتقليل ضغط الدم .
وتظهر الفائدة الكبيرة للتأمل في انه يعمل على زيادة المادة الدماغية التي توجد في الدماغ وهذه المادة يوجد بها اجسام الخلايا العصبية وهذه المادة تقل من حدوث ضغط عصبي وتوتر مستمر مما يؤثر بشكل سلبى على التركيز والذاكرة.
كما يساهم التأمل في تقوية الذاكرة قصيرة المدى لدى مختلف الاشخاص من كل الاعمار بداية من عمر عشرين عام وحتى الكبار في السن وقد اثبتت دراسة علمية تم تنفيذها على عدد من الطلاب الجامعيين ان التأمل ساهم في تقوية الذاكرة المكانية عند الطلاب الذين مارسوا التأمل اكثر من غيرهم من الطلاب الذين لم يمارسوا التأمل.
تناول الأطعمة الصحية
الطعام الصحي يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام لذلك يجب على كل شخص تناول الطعام الصحي الذى يساهم في الحفاظ على الجسم ويذيد من كفاءة الدماغ ويقوى التركيز ويحافظ على الذاكرة ومن هذه الاطعمة البقوليات والمكسرات، والتوابل والاعشاب، والاسماك الدهنية، وزيت الزيتون والحبوب، والدجاج والخضروات الورقية وغيرها من الاطعمة الصحية .
كما يجب الابتعاد عن الاطعمة المضرة مثل تناول السكريات بكثرة لأنها تسبب مشكلات صحية وتقلل التركيز وتضعف الذاكرة وتؤدى لتقليل في حجم المخ ويفضل الاكثار من تناول زيت السمك ومكملات الاسماك لأنها تساعد على تقوية الذاكرة خاصة عند الاشخاص الذين يكونوا متقدمين في العمر.
تصفح أيضًا: أهم 7 طرق لهدوء النفس والسكينة الاخيرة أهمهم
ابتعد عن الشاشات المضيئة قبل ان تنام
شاشات الكمبيوتر والهاتف المحمول والتلفاز ينبعث منها ضوء ازرق يتسبب في منع انتاج الميلاتونين وهو عبارة عن هرمون يقوم بالتحكم في عملية النوم ويؤدى ذلك الى حدوث خلل في الساعة البيولوجية ويؤثر بشكل سلبى على النوم بشكل منتظم .
وعدم النوم بشكل كافي يسبب ارهاق للخلايا العصبية في الدماغ ولا تتمكن من تنسيق المعلومات مما يصعب من التركيز واسترجاع المعلومات لذلك لا تنظر الى تلك الشاشات المضيئة قبل النوم حتى تسمح لجسمك بالاسترخاء.
ابتعد عن الضغط العصبي والتوتر
كثرة الضغط العصبي وزيادة التوتر يمكن ان يؤثر بشكل سلبى على عمل الدماغ ومن ضمنها الذاكرة والتركيز حيث يؤثر التوتر على طريقة تشكيل الذكريات واسترجاعها لذلك من الافضل تجنب التوتر والضغط العصبي حتى يمكن الاحتفاظ بذاكرة قوية وتركيز عالي.
تصفح أيضًا: 6 خطوات لتنمية التفكير الايجابي
أنا نورا محسن، عاشِقة لكتابة المحتوى بمختلف أنواعه، وسرد الأحداث بأسلوب مميز، وأحاول دائمًا التطوير لتحسين كِتاباتي؛ لكي أخوض الكتابة في تجارب جديدة دون قلق أو خوف.
